45歲以后，腦子不再受用，腿腳不再靈便，器官不再健康……

意思就是45歲以后，我們的身體都在走下坡路，要注意健康與養生了!

45歲后，記住飲食“六不要”

一、吃飯不要太飽

很多人認為，能吃飯就健康，吃得越多越好!其實，那只是一種亞健康!

經常吃太飽，身體會受到很多影響。首先，吃飽后膨脹的胃容易使橫膈上移，影響心肺功能。

胃也會分泌大量的胃液，長期以往會破壞胃黏膜屏障，引發胃糜爛、胃潰瘍。

其次，吃太飽也會引起大腦紊亂，是身體肥胖，肥胖的人容易“三高”，對患心腦血管疾病也有很大的幾率

最健康的狀態是三餐只吃八分飽。

二、不狼吞虎咽

多咀嚼可以減少食物對消化道的負擔，可以減少腸胃負擔，使營養充分吸收，并且吃得少，飽的快，還能降低患胃腸道癌癥風險。

有調查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比正常人要高很多。

45歲的人，一口飯最好嚼30次左右，要做到不貪快、不貪多，慢慢吃飯，吃起來也會更有味道!

三、不貪酒

男人45歲左右，不是一事無成，就是有所成就。

一事無成的人，喜歡借酒消愁;有所成就的人，做事難免應酬。

但是，無論什么人，健康才是最重要的!

小酌怡情，切不可不醉不歸，否則肝臟會嚴重受損。

喝酒一定要把握量，低度白酒最多2兩，中度白酒別超1兩，烈性酒要控制在25毫升以內，啤酒一天最多一瓶。

四、不偏食

年輕人喜歡偏食，自己想吃的就多吃一點，不想吃的一口不動，這樣是不對的。

45歲以后，這些壞習慣更不要留下來。

每種食物都有它的養料，它們都提供了人體所需的營養素，使身體營養的得到平衡。

如果較經常地只吃某些食物，對另外一些食物始終保持著距離，勢必會缺乏營養，帶來疾病。

五、不飯后吸煙

很多人說：飯后一支煙，賽過活神仙。然而45歲的老煙民，做好做到飯后不吸煙!

因為飯后人體的熱量增大，這個時候吸煙會妨礙到食物的消化。

有毒的物質會更加容易的吸收，飯后一根煙會比平時吸入十支煙的危害還要大!

六、不吃“垃圾”食物

咸魚產生的二甲基亞硝酸鹽，在體內可以轉化為致癌物質二甲基亞硝酸胺。咸蛋、咸菜等同樣含有致癌物質，應盡量少吃;

燒烤含有強致癌物不宜多吃。

熏制食品含苯并芘致癌物，常食易患食道癌和胃癌。

油炸食品產生致癌物質多環芳烴。且多數油炸是使用重復多次的油，高溫下致癌物及其嚴重。

霉變物質被霉菌污染后會產生致癌毒草素——黃曲霉菌素，是非常致癌的毒素。

常做“三個一”，健康又長壽!

一、一杯茶

我們都知道，喝水是健康必不可少的方式，每人每天都要喝1000-1500ml的水。

45歲以后，想讓身體健康，最好喝點對身體好的茶飲!

黃花苗就是蒲公英，歸肝、胃、腎經，具有保肝、護肝的功效;且可以殺滅胃中的幽門螺旋桿菌、修復胃黏膜?？梢灶A防肝癌、胃癌。其很好的利尿所用對腎也是很有幫助的!

其次，黃花苗具有光譜殺菌、消炎的作用，對體內的炎癥類疾病，有很好的作用，還可殺滅體內細菌，制成黃花苗根茶泡水喝，有很好的作用。

二、午睡一刻鐘

我們都知道，要想健康，不要熬夜，保持充足睡眠。

然而人體除夜晚外，白天也需要睡眠休息。

據探究，每天午睡的人心臟病突發的幾率會少于正常的40%!

午睡可以讓大腦和體力都得到時間修復，是下午更有活力，身體也可以得到充分休息。

午睡時，最好在飯后半小時進行午睡，午睡的間也不宜過長，10-30分鐘即可，最好在一刻鐘之間。

三、運動一小時

多運動，可提高身體代謝，提高身體免疫力，促進血液循環，還可預防肥胖。

肥胖，是一種代謝性疾病，其并發癥有高血壓、高血脂、糖尿病、痛風等，所以，在控制嘴巴同時，也要邁開腿!

45歲以后，更要注意運動!每天可運動一小時，每周3-5次即可。

運動的時候，要注意環境、空氣等條件，運動時，要持之以恒、逐漸加強。

45歲以后的朋友，可以選擇散步、慢跑、太極拳、廣場舞等方式運動，既能讓自己舒心活潑，對健康也有非常大的作用!