元旦假期，免不了親朋好友聚餐，但也不能“只顧嘴”，而忽略了這些不健康的飲食習慣給腸胃帶來不必要的負擔。

節日期間，人們往往攝入過量肉食，容易造成消化不良、營養過剩、酸性偏高等問題。因此，節后恢復腸道健康，首先是減少飲食量;其次是食物以清淡為主;三是可吃些助消化食品。

山藥

山藥富含多種維生素、氨基酸和礦物質，新鮮塊莖中含有蛋白成分的粘液質、消化酵素等，都可以防治人體脂質代謝異常，減少皮下脂肪沉積，促進胃腸道的消化和吸收，避免肥胖，增加免疫力。

海帶

海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維，能清除附著在血管壁上的膽固醇，海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質調順腸胃，預防便秘和腸癌的發生。

蓮藕

蓮藕中含有黏液蛋白和膳食纖維，能與人體內膽酸鹽，食物中的膽固醇及甘油三酯結合，減少脂類的吸收。同時，蓮藕中含有鞣質，具有一定的健脾止瀉的作用，食欲不振的患者非常適合經常吃一些藕，可以促進消化，減少消化不良的現象。

白菜

白菜中含有豐富的粗纖維，有排毒的作用，同時還可以潤腸道，刺激腸胃蠕動防止便秘的功效，對于消化不好的人多吃一些白菜還能預防腸癌的發生，經常上火的人也可以多吃白菜清火。

如果假期飲食過于油膩，想要最快控油排油，可以選擇水煮白菜，稍微加點淡鹽就可以起到很好的排油效果。

節過后的第一個工作日，很多職場人還沉浸在節日的氛圍中，難免上班感到疲勞，提不起精神。這就是傳說中的“節后綜合征”。

怎樣做能盡快的調整狀態呢?

調整生活作息 早睡早起

由于放假期間生活不規律，有些人節后很難適應，晚上睡不著，白天睡不醒。

為防止這種情況發生，要盡快調整作息時間，盡量早睡早起。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，會有助于睡眠。

飲食多樣化 多吃蔬菜水果

節日餐桌上少不了大魚大肉，很多人因此腸胃負擔過重，節后應注意及時調整。

建議節后多吃一些蔬菜水果進行調節。新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，并能促進胃腸蠕動，促進攝入過量動物蛋白在體內代謝所產生物質的排出。

櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉，生吃蔬菜水果可以保證最大的營養含量。上班族還可以多食用一些富含蛋白質的豆制品、牛奶、魚、蛋等，以助消除疲憊、恢復體力。

適度運動 每天6000步

過節期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂，缺乏運動，節后會變得“懶懶的”。

適度的運動可以幫你恢復元氣。要堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上;主動身體活動，最好每天6000步。

運動能讓人心情舒暢，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。

節后工作強度不宜過大

有些人假期一結束，就迅速投入到緊張的學習和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實，節后短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，而應列好計劃、循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。

為避免出現節后焦慮、抑郁的問題，可以進行“角色轉換”。暗示自己假期已經結束，提前想想未來的學習和工作安排，理清頭緒，把心態調整到平時的狀態。