在年輕人中，減肥的話題似乎從未停止過。因為年輕人更注重自己的個人形象，所以他們會關心自己的身材。對于老年人來說，減肥可能更多是為了個人健康?？纯茨切╅L期不合理飲食導致啤酒肚的中老年人吧。這并不罕見。許多人會認為減肥是年輕人的事。如果他們想減肥并且不太年輕，那么減肥的效率會非常低，所以減肥的信心會大大降低。對于這些謎題，我們需要進一步理解清楚。

首先，減肥的效率和個人的基礎代謝是有關系的?；A代謝就是你不用額外去運動，每天工作、學習、吃飯等日常事宜，都會消耗一定的熱量，而這就是基礎代謝。當自己的年紀越來越大的時候，基礎代謝的效率就會變差，因此適當的提高運動，對改善基礎代謝有更好的促進作用。而對于長期不運動的人，且年紀超過四十五歲的人來說，減肥的效率自然會比年輕人差很多。

其次，我們減肥其實就是為了減少自己體內的脂肪，也就是減脂，而這就關系到一個肌肉量的問題，當年紀越來越大的時候，自己的肌肉也會慢慢流失，基礎代謝也會下降。這就是很多人年紀增加之后，感覺自己力氣越來越小的一種表現。

另外，當年紀不斷增加的時候，人的皮膚儲水效率會變低，很多人皮膚失去彈性這也是其中一種表現，當水分降低的時候，減脂的速度自然也就會下降。因此年紀越大的人，減肥效率就沒有那么好。

但是也不用擔心，如果自己沒有特殊疾病，只是想要通過有效的方法來減肥，同時改善健康水平，那么下面的幾個建議大家可以多參考一下。

建議一：保持合理的運動習慣

不管自己幾歲了，適當的運動對身體來說是非常有必要的，可以根據自己的實際情況選擇合適的運動項目，但注意一開始最好講究循環漸進，不要盲目追求快速的減肥。

建議二：平衡自己的飲食

少吃高熱量的食物，油炸的食品不要吃，可以用低熱量的食物來代替主食，比如燕麥粥、土豆泥等。注意少吃多餐，因為年紀越大的人，消化功能會慢慢下降，少吃多餐慢慢吃，才不會給胃部帶來更多的負擔，也不會吃進去過多的食物，而產生脂肪的堆積。

建議三：戒掉熬夜飲酒等不良習慣

對于中年人來說，可能很多人身材都走形了，而大部分人都有熬夜喝酒的習慣，如果你也有，那么最好戒除，不然會影響減肥效率的。

建議四：多吃高纖維的食物

四五十歲的人消化功能在不斷變慢，如果還吃高熱量的食物對減肥肯定是不利的，多吃點維生素含量高的食物，纖維高的食物可以幫助消化減少宿便，對減肥是有幫助的。

雖然年紀稍大的人減肥效率沒有年輕人那么快，但是不代表就一定會減肥失敗，講究減肥的方法，一樣可以達到很好的效果。