飯后半小時是養生的“黃金時間” 飯后半小時要做什么呢？晚飯后半小時適合吃什么？也許許多人不知道飯后半小時是保持健康的最佳時間。一日三餐是我們正常運轉的基礎?？茖W的飲食和合理的搭配可以增加健康。如果你想擴大三餐的好處，飯后抓緊半小時尤為重要。吃完飯后，你需要好好休息，做一些輕微的運動，這樣你可以保持一個好身材，但不能劇烈運動，否則會影響消化和吸收。

飯后半小時是養生的“黃金時間”，調養得好不僅有助于食物消化，還對身體很多器官都有好處。今天我們就來分享一下飯后宜做哪些事、不宜做哪些事，讓你的養生達到事半功倍的效果。

01

不要急著散步

俗話說“飯后百步走，活到九十九”。但是飯后如果馬上散步，會因突然增加運動量而影響胃腸道的消化吸收。

特別是老年人，容易引起心功能減退、血管硬化以及血壓反射調節功能障礙等癥。一般建議飯后休息30分鐘以后再出門散步或進行其他運動。

02

不要急著松褲帶

吃飽了之后很多人都會把褲腰帶放松，殊不知這樣做會減弱褲腰帶對消化道的支持作用，使得腹腔內積下降，消化器官活動度和韌帶負荷增加，易引起胃下垂。

03

不要急著飲茶

茶水中含有大量的酸性物質，它可以與食物中的鐵、鋅等結合成難溶物，從而導致這些營養難以被人體吸收。通常情況下建議飯后半小時再喝茶。

04

不要急著刷牙

飯后，牙齒上不可避免地殘留有很多酸性物質，它們會讓牙齒琺瑯質軟化。若此時馬上刷牙，牙釉質很容易被牙刷毛磨損，從而使牙齒變得脆弱。

如果想保持口腔衛生，不妨先用清水漱口，待15分鐘后口腔內酸堿度較為平衡時再刷牙。

05

不要急著洗澡

飯后立即洗澡，體表血流量會增加，而胃腸道的血流量則會相對減少，這樣腸胃的消化功能就會減弱，易造成消化不良、腹脹等癥。所以吃完飯后先休息1~2小時再洗澡為好。

06

不要急著抽煙

飯后胃腸蠕動加快，消化道內血液循環量增加，此時吸煙，煙中的有害成分更易被人體吸收，其危害相較平時更嚴重10倍。

07

不要急著吃水果

食物進入胃中需要1~2小時才能被完全消化吸收并排出到小腸。若餐后馬上吃水果，不僅加重腸胃負擔，還可能導致食物阻滯在胃中，長期如此會造成消化功能紊亂。

一般建議飯前適量吃點水果，既有利于營養素的吸收，又有助于減肥。

早餐后半小時

01

敲打小腿外側

小腿外側上有一個非常重要的穴位——足三里。中醫里有句話叫“肚腹三里留”，意思是說腸胃消化方面的問題，用足三里穴治療就能解決。

飯后拍打小腿外側可以順便刺激到足三里穴，起到生發胃氣、造化脾濕的功效，對腸胃消化非常有益。

足三里穴位置：膝蓋外側凹陷處(外膝眼)往下三寸(約四橫指)的地方。

02

按摩膝蓋

中醫認為，早晨7~9點主胃經，胃經在中醫經絡里被稱為“長壽經”，經過膝關節。所以在早餐后20分鐘左右，用雙手反復摩擦膝關節，可以使胃經通暢。

午餐后半小時

01

喝杯酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，它們能增加人體腸道中有益菌的形成，促進腸道蠕動。酸奶的酸味還能刺激胃液分泌，從而提高腸胃的消化能力，為腸胃添動力。

另外，酸奶作為奶制品，還有不錯的補鈣效果，對于中老年人來說，飯后半小時左右喝杯酸奶，還能預防骨質疏松。

02

睡個午覺

午飯后半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，建議大家可以利用這個時間睡個午覺。

有研究表明，中午睡午覺有助于緩解精神壓力、提高記憶力，即便只有短短十幾分鐘，也能提神醒腦，讓下午的工作效率更高。

如果不能午睡，也可以利用這段時間做做舒展運動，伸伸腰、墊墊腳尖，或是做幾個深呼吸，都有助于改善精神狀態。

晚餐后半小時

01

做做家務

利用晚餐后的半小時做點家務，比如整理衣柜、清理桌面、清掃地板等等，既可以消耗熱量，又可以適當活動筋骨，還不會對消化系統造成負擔。

02

按摩小腹

我國古代醫學就有明確記載，飯后適當按摩腹部可以令津液流通;現代醫學也表明，用掌心圍繞肚臍順時針、逆時針交替按摩，有利于促進腸胃道蠕動，加快食物消化速度，同時可以刺激大腦，調節神經系統功能，有很好的健身防病功效。

03

喝一杯水

飯后喝一杯200ml以內的溫白開水，有助于增強腸胃的消化功能，幫助脂肪代謝。

1

消化不良，喝大麥茶或橘皮水

大麥中含有的尿囊素和橘皮中含有的揮發油，都有助于增加胃液分泌，促進腸道蠕動，對食物的消化、吸收很有好處。

2

吃得太油膩，喝杯芹菜汁

芹菜汁的糖分低、纖維素含量高，在吃得太油時喝上一杯，可以讓部分脂肪隨纖維素一起排出體外，減少體內脂肪堆積，對心血管健康有益。

3

燒烤后吃根香蕉

食物經過燒烤后可能會產生較多的苯并芘等致癌物，而香蕉在一定程度上可以抑制苯并芘的致癌作用，起到保護腸胃的效果。

4

吃火鍋后喝點酸奶

吃火鍋時常常容易將較燙的食物直接入口，且蘸料口味較重，對腸胃刺激性大。所以建議大家吃完火鍋后喝點酸奶，有助于保護腸胃道黏膜。

而且酸奶中含有的益生菌，還可抑制腐敗菌生長，維持腸道菌群平衡。

5

吃蟹后，喝點生姜紅糖水

蟹的性質較寒，脾胃虛寒的人食用后可能引發胃痛、腹瀉、嘔吐等癥。而生姜紅糖水性溫，能驅寒暖胃、促進消化、緩解胃部不適，非常適合在進食寒涼食物后食用。

【注意】血糖較高的人不建議飲用紅糖水。

吃完飯后，大家千萬不要立即到床上或沙發上躺著，不僅容易導致肥胖，還可能誘發心腦血管疾病。建議大家用餐之后稍稍站立一會，順便用手輕輕按摩腹部，每天堅持可以減少腹部脂肪囤積，有強身健體、延年益壽的功效。