如何節食減肥?你必須鍛煉才能減肥嗎?如果不喜歡運動的人想減肥，他們必須從飲食中恢復過來。不管你一年到頭吃多少運動，總的趨勢是越來越胖。生活中的許多人都想通過控制飲食來減肥。他們都想知道如何通過節食減肥。減肥的跑步者在飲食中應該注意什么?你怎樣才能更快減肥?

生活中不少人因為平時的飲食不注意一下子攝入了太多脂肪多的食物，最終發現自己的身材嚴重走形，影響了自己的形象，不少人都想通過控制飲食來進行減肥，都想知道如何在飲食上減肥?要想瘦身必須常做4件事情，下面就給大家介紹這4件事情。

如何在飲食上減肥?

1、每天吃的主食必須控制在半斤以內

大家要想將自己的身材瘦下來每天攝入的主食量必須控制在半斤以內，因為主食當中含有的熱量是相當高的，不過如果您當天的活動量比較大或者從事重體力勞動的話，可以適當增加主食攝入量，但是一定要與自己的消耗熱量成正比。

2、嚴格控制肉類的食用量和種類

大家每天的飲食上攝入的肉類量也需要加以控制，每天吃的肉類不能超過2兩，即使瘦肉里面含有的脂肪很少，也不能吃多，建議大家少吃豬、牛、羊肉，多吃魚、蝦和雞。

3、吃多種蔬菜、水果

平常吃的蔬菜水果種類是相當多的，不同品種的蔬菜水果里面含有的營養元素還是有所區別的，正常情況下紅、黃、綠等深色蔬菜中含有的維生素量要超過淺色蔬菜，吃蔬菜水果不僅可以補充足夠的營養元素，這是其他食物不能代替的。而且對于減肥有足夠多的幫助，

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4、多吃薯類

想要快速瘦身的人還得在飲食上多吃薯類，我們曉得薯類食物中含有很多的膳食纖維、維生素和礦物質，這些對人體都是有益的，其中膳食纖維能夠促進腸蠕動，促進代謝廢物的排出，大家的體重自然瘦下來了。并且對保護心血管健康、增強抗病能力有著十分重要的作用。

如何在飲食上減肥?能夠看出要想通過飲食的方式減肥必須堅持做上面文章的4件事情，希望大家可以牢記并且將其運動到平常的飲食中，只要大家飲食上這樣注意了，堅持一段時間體重是可以降下來的，到時候就可以看到自己身材的改變了。