夏天快來了,推薦這14種營養食物吃出健康好身材。人家都說“春天不減肥，夏天徒傷悲”，眼看就要到了“遮不住肉”的季節，你是不是開始慌了?腰圍過大除了不好穿衣服，過多脂肪還會危害內臟器官的健康。要減脂瘦小腹，除了定時運動，飲食更是關鍵。減肥有什么好用的方法啊夏天快到了,夏天快到了 和你的家人一起吃出健康和好身材吧?美國「每日健康貼文(Daily Health Post)」網站就建議14種營養食物，長期適量食用可避免在體內囤積過多脂肪，自然也能維持理想體重。

這些建議食物包括低升糖碳水化合物、油脂、奶蛋類、和水果類，可依照個別需求，混搭食用。

1. 天然甜點：優格、藍莓、櫻桃

優格含有豐富蛋白質、鈣質和益生菌?！睹绹鵂I養學會期刊(Journal of American College of Nutrition)》一項研究報告指出，過重者在連續8周、每天食用200克低卡優格之后，身體脂肪明顯有減少的情況。

選用優格要挑選低糖或無糖配方，可加入兩種超級水果：新鮮藍莓和櫻桃。藍莓含花青素，以及促進代謝的營養素;櫻桃則能刺激褪黑激素的分泌，改善睡眠品質。

2. 膳食纖維+低升糖：燕麥、大麥

燕麥含有豐富的膳食纖維，可以避免身體和器官的脂肪囤積，還能促進肝臟功能?！睹绹R床營養期刊(American Journal of Clinical Nutrition)》一項針對中年婦女的體脂肪研究也顯示，比起非谷物的低卡飲食，吃全麥食物能有效減少腹部脂肪。

燕麥可和牛奶或豆漿一起吃，也能加入葡萄乾、蔓越莓乾和堅果。

過多的脂肪形成的健康風險：胰島素分泌異常、第二型糖尿病、心臟疾病、高血壓、脂肪肝、特定癌癥如乳癌、大腸癌和子宮內膜癌、腎臟疾病和中風。

大麥含有的膳食纖維是糙米的3倍，和水混合之后黏性高，減少食物通過胃腸的速度，增加飽足感，自然不容易感到饑餓。有研究指出，每天多吃14克的谷物，就會降低1成卡路里的攝取，有助體重的減少。

大麥除了和米飯一起煮，也適合熬煮湯：和豬肉熬煮成主餐湯品，或是和綠豆、紅豆煮成甜湯。

3. 減脂飲品：綠茶

未發酵的綠茶含有的兒茶素，是所有茶類中最多的;具有的抗氧化功效可清除體內不穩定的自由基，發揮抗癌功效。綠茶還可避免血脂肪堆積，減少心血管疾病。在運動前半小時到一小時喝下一杯熱綠茶效果最佳。

4. 優質蛋白質：雞蛋、鮭魚、豆類

蛋黃的卵磷脂可修復細胞、抑制內臟脂肪堆積;蛋白的蛋白質可抗老、強化肌肉質量，燃燒更多熱量。路易斯安那州立大學一項為期8周的飲食研究顯示，比起只吃貝果麵包，高達6成吃雞蛋受試組的BMI值降低、6成5體重減少、3成4腰圍縮小。

鮭魚有豐富的Omega3脂肪酸，可改善睡眠品質，不會囤積過多的脂肪在體內。

含植物性蛋白質的豆類食物有膳食纖維，研究顯示豆類對于減重、降血糖、增加飽足感和減腹部脂肪多所助益。每周可將3把的混和豆類加入飲食里，無論是煮湯、麵包抹醬(如鷹嘴豆泥)或單吃都行。

5. 好油脂：橄欖油、杏仁、核桃

地中海飲食的要角--橄欖油，營養價值廣為人知。在國家癌癥學會(The National Cancer Institute)一項針對乳癌治癒病患的飲食研究中，和其他低脂飲食比較起來，橄欖油生蔬飲食可讓受試者的體重減少約5%。初榨橄欖油發煙點約在216度，但營養專家還是建議涼拌或拌水炒菜，營養成分比較不易流失。

杏仁可以降低膽固醇、抗發炎和抗氧化。在一項為期3個月試驗的研究指出，每天吃50克杏仁的受試組，比起沒吃者，壞膽固醇、飯前血糖、收縮壓，呈現減少的情況。

核桃含鎂，能有效降低第二型糖尿病和心血管疾病的風險。每天吃一把杏仁或核桃等堅果，絕對比糖果餅乾更有益身體。

6. 促進代謝圣品：酪梨

含有鉀、葉酸、維他命E等營養成分，有利于心臟和其他身體機能的健康，可降低高血壓、減少罹患中風;也有助于減少身體發炎，降低心血管疾病的風險。