老話說的“飯后百步走,能活九十九”，飯后慢走好嗎，飯后慢走的好處有哪些你知道嗎?每天飯后散步有什么好處?飯后多久可以運動慢走 飯后多久可以運動 飯后做這4種運動有益身體你知道嗎,飯前或飯后的運動是很有講究的?，F在很多人都喜歡在飯后的時候散步,那么你知道散步的好處有哪些嗎?散步的時候要注意什么問題?

飯后慢走對人體是有好處的。

脾為后天之本，人類健康長壽與否，與脾胃有直接關系。而養脾有補與動等方式，飯后散步緩行，以助脾胃消化功能，這是“以動助脾”的養護后天之道，因為中醫理論認為，脾主四肢，脾主肌肉，運動四肢就是運脾。“飯后百步走”是千百年來被廣泛接受的養生觀，也有很多實踐支撐。

飯后慢走的好處

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增強心血管的機能

經常散步可以調節整個血液循環系統和呼吸系統的功能，防止肌肉萎縮，保持關節的靈活性。人在散步時下肢要支持體重，使小腿、大腿和臀部肌肉及骨骼都能得到鍛煉，同時身體向前位移，需參加活動的下肢肌肉群和身體其他部位協調配合，心臟則必然要加強收縮，加大心臟的血液輸出量，從而對心臟是一個很好的鍛煉。例如，以每分鐘80米的速度散步，一般每分鐘心率可達100次。

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提高機體代謝率

中老年人以每分鐘50米的速度散步，代謝率提高48%。如果每天步行1小時，走4000米～5000米，要消耗大約300千卡的熱量。

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有助于消除疲勞

輕快的步行可以緩和神經肌肉的緊張，是治療情緒緊張的一副理想的“解毒劑”。由于散步時全身血液循環加快，使腦血流量增加，神經細胞的營養得到改善，可以幫助精神和心理緊張的人放松，對消除疲勞、保養身體以及提高學習和工作效率都是有幫助的。

飯后可以立即慢走嗎

飯后胃處于充盈狀態，即使是很輕微的運動也會使胃受到震動，增加胃腸負擔，影響消化功能。飯后大量血液集中到消化道，大腦供血相對減少而出現輕微的缺血，因而有昏昏欲睡的感覺，此時散步，尤其是老年人，易出意外。

飯后立即散步對患有冠心病、心肌梗塞的人可導致頭昏、乏力、眩暈、肢體麻木;對患有消化道潰瘍和胃下垂的病人則會加重病情。所以飯后立即慢走是不科學的，對身體也不好。

飯后慢走如何減肥

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走路也要講究速度

首先，速度很關鍵?？梢赃x擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，以此來恢復，然后再以這樣的速度走完4公里，再以常速行走10分鐘，如此反復。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢，或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。

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晚飯后兩小時瘦身快

行走隨時隨地可以進行，但是并不是任何時候走效果都是一樣的。對于想減肥的人來說，時間最好是在晚餐后的兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減脂。

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保持總時間量的不變

如果時間有限，也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行，但是要保持總時間量的不變。

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每次行走的距離

每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好，但要量力而為，可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根據自身狀況循序漸進，貴在堅持。

哪些人不適合飯后慢走

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患冠心病、心絞痛的人

患冠心病、心絞痛的人，進食后立刻進行大運動量活動，有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時再散步，每次半小時，注意步速不要過快。

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高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者

高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者，飯后最好靜坐閉目養神10—30分鐘再散步，馬上散步易出現體位性低血壓，導致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起頭暈。

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患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人

患有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人，飯后立刻散步會增加胃腸蠕動，吃進去的食物對胃壁產生刺激，不利于胃黏膜修復。

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貧血、低血壓的人

貧血、低血壓的人，飯后大量血液都供給胃部了，散步時很容易造成腦部相對缺血，出現頭昏、目眩，甚至昏厥。一般來說，這類人可選擇早起散步。