為了瘦和健康不吃晚飯真的好嗎，不吃晚飯真的能減肥?多人為了能快速瘦下來,而使用一些極端的減肥方法,比如說把一日三餐中的晚餐剔掉不吃,這種方法真的是所有人都適用嗎?事實上， 不吃晚餐的問題不少,這是一個不可取、不可持續的減肥方法。

“不吃早飯是慢性自殺，不吃午飯會餓得發慌”，但是到了晚飯這一項，很多健康網站都提倡“不吃晚飯”，并列舉了不吃晚餐的諸多好處：可有效地減輕人體各器官的負擔，有效地預防便秘的產生，有效提高睡眠質量……不吃晚飯好處多?其實，不吃晚飯也許只有這一個好處：省錢!

不吃晚飯能減肥？

身邊不乏有“堅持不吃晚飯兩個月瘦了多少多少斤”的朋友，沒錯，一天三頓飯，不管是誰，少吃一頓就會少攝入一頓飯的熱量，也許會減掉點體重，跟具體少吃了哪頓飯沒關系。

其實，少吃一頓飯，就是節食，靠節食減掉的多數是水分，很容易反彈。

對身體好又能減肥的關鍵是：控制一天的總熱量，三餐吃到七分飽，還要吃得全面均衡。

不吃晚飯能長壽？

有研究證明，限制飲食可以延長實驗動物的壽命。但是請注意，這里有兩個關鍵詞：動物實驗，限制飲食。其實，動物實驗和實際生活是不一樣的，從研究到真正應用，還有很遠的距離。另一方面，研究說的是限制飲食。限制的意思是少吃，尤其要少吃各種高熱量、高脂肪及高糖食物，而不是不吃晚飯，更不是什么都不吃。

不吃晚飯能排出體內毒素？

排毒?身體到底有什么毒要排?出汗、大小便……這些都是人體正常的新陳代謝產物，除了吃得多排泄得也更多外，它們和晚飯沒啥直接關系。

還有一種說法是，吃了晚飯，血液集中到消化系統，會造成心肌缺血。最后得出了一個結論：不吃晚飯可以避免缺血導致猝死……照這種理論，三餐都不吃才最健康，但是不吃飯，人能健康嗎?

不吃晚飯，對身體有傷害嗎?

當然有，最大的危害就是：餓。

晚飯到底要不要吃？

1. 健康的大多數人，要吃

如果直接簡單粗暴不吃晚飯，不改變其它生活習慣，堅持一個月，你可能會看到一個全新的自己——精神萎靡、體力不支、臉色暗淡，簡單說就是身體營養不良了。

對于辛苦忙碌了一天的人來說，突然開始不吃晚飯，那就好比晚上不給用了一天的手機充電……能忍么?

偶爾餓一兩頓沒什么問題，但時間長了，難免會破壞胃腸功能、影響內分泌，對健康和減肥都沒有好處。

2. 生病的特殊人群，要吃

看病時，醫務人員通常會囑咐患者“x 小時內不吃東西不喝水”，但這是為了方便檢查。

生病的人，不論是在常規治療中還是手術后，都需要保證充足的營養供應。不吃晚飯，能量和營養跟不上，身體怎么對抗疾病?

什么情況下，可以不吃晚飯？

1. 中午吃多了

午飯吃了自助，聚了個餐，一不留神大魚大肉全都塞進肚了，晚上又沒安排額外的運動，可以考慮不吃晚飯。

2. 下午吃多了

中午雖然吃得不多，但下午加餐，點心、水果、酸奶、堅果、薯片、餅干……就沒停嘴。那晚上這頓就省了吧。

3. 晚上睡得早

晚飯和睡覺應該相隔 3 小時左右，防止因為太撐而影響睡眠。如果你晚上八九點就睡了，那可以考慮一天吃兩頓，把午飯的時間延后一點。只要保證全天能量和營養充足，那晚餐不吃也沒問題。

4. 體重超標多

這里的“多”指的是 BMI28，體脂率

30% 的人。對于大體重的人來說，減肥初期最重要的就是控制飲食，限制能量攝入，可以考慮不吃晚餐。

如果你不屬于上面的 4 種情況，那就好好吃飯。

健康的晚飯長啥樣？

蔬菜：深綠色，帶葉子的蔬菜最好。

主食：粗糧雜豆、紅薯玉米都行，別天天白米白面。

蛋白質：禽肉、水產、蛋類優先，紅肉適量。

總之，餐桌上的食物盡量品種多多，色彩豐富，控制好量。