堅果怎么吃健康又減脂，堅果怎么吃才能起到減肥的效果?為什么說減肥期間要多吃堅果?　有的人說，減肥的第一步就是要先把堅果給戒掉，事實上，雖然它的脂肪含量高，但是你想減肥卻需要它，原來堅果才是減肥利器。這是怎么一回事呢?讓我們一起來看看。希望對您有用。

說起堅果，像腰果、開心果、扁桃仁、核桃、花生、夏威夷果都是大家日常常見且經常會購買來吃的，小妙就是一個資深腰果黨。

堅果真是一個讓FitTimers又愛又恨的食物：愛它的營養豐富與咬下去瞬間迸發的果香，恨它的熱量與脂肪含量較高;更恨它那么好吃，一旦吃起來就容易停不下來，不留神就攝入超標…

堅果那些事兒

今天，我們就一起來說說。

堅果，干果類果實，果皮堅硬，內含1?；蚨嗔７N子——也就是說，我們吃的是植物的種子部分。

堅果好在哪里？

1.營養成分高：

2.有益健康：

3.低GI值，飽腹感強：

當然，每一種不同堅果的營養價值各不相同，我們幫大家來個對比。

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這個數字也是把我嚇一跳，光看熱量就沒有下500大卡的…夏威夷果以絕對優勢占領熱量最高第一名，而我最愛的腰果是熱量相對最低的一款堅果。

這些熱量什么概念呢?這里有一個很有趣的數據，分享給大家。

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為什么這些堅果熱量這么高，我們還是建議即使減脂的FitTimers也要適量攝入呢?

不飽和脂肪酸

我們都知道，堅果的熱量大多來自于脂肪，而堅果內的脂肪多為，不飽和脂肪酸可以調節血脂、清理血栓、調節免疫力，減脂期間適當攝入是一個。

膳食纖維也很豐富

堅果中的，能使我們產生飽腹感，也可以幫助我們促進腸道蠕動、改善便秘。

如何挑選堅果？

現在市面上“不正經”的堅果越來越多了(像蜂蜜黃油杏仁等等)，雖然味道很好，但營養價值遠不如原味堅果來的優。

這些為了追求口感而加工過度的堅果一般高鹽高糖，很不利于我們控制熱量。

所以一定選擇原味的堅果，講真，原味堅果也非常好吃，這才是食物本身的味道嘛。

堅果怎么吃？

堅果再好，也不能任性吃它個三天三夜，那什么時候吃，吃多少呢?

安排在早餐

你可以選擇把它里，例如：

安排在下午加餐

你也可以選擇把它中，例如：

作為食材做料理

除了直接吃，你也可以開腦洞用優質的堅果哦，比如腰果雞丁、西芹腰果、堅果沙拉。

寫到這里，小妙桌子上的堅果已經見底了…你們也去無線開腦洞研究專屬自己的那道堅果小料理吧。

小小一包堅果

又好吃又營養

每天吃上幾顆

讓你減脂過程充滿了幸福感～