減脂時，早餐吃還是不吃?減肥到底能不能吃早飯?減肥不吃早飯好嗎有何危害?早上不吃飯能減肥嗎?不吃早飯的危害是什么?有些女性為了實現快速減肥的目標而長期不吃早點，事實上，不吃早飯不能減肥,同時影響健康,應該用正確的方式減肥。

我們都知道在吃早飯的時候真的是非常關鍵的，因為經常吃早飯才可以保證身體更加健康的，可是很多人都不知道，尤其是對于減肥的人來說，總是以為不吃早飯才可以達到減肥的效果，我們就應該來看看減肥的情況下到底能不能吃早飯的呢。

關于早餐的問題目前有非常多的爭論，傳統觀念認為早餐是一天中最重要的一餐。早上要吃的像“皇帝”一樣，這也是大多數人多年來篤信的觀點。

這可能是營養學里的迷思之一。該文章發表在英國醫學雜志(BMJ)上，提出了這樣的論點：曾經表明早餐是一天中最重要一餐的研究可能存在偏見。

吃早餐的理由是基于這樣的觀點：在一整天分配不同的餐數能夠減緩身體的壓力，不用每頓消耗大量的食物。研究還表明肥胖人群和糖尿病人比瘦子不吃早餐的頻率要高。由此推斷，早餐對于維持健康的體重是必不可少的。

在我討論該研究和證據之前，我認為把該研究放在具體生活中去看待是非常重要的。BMJ的這個研究是關于早餐和體重變化或者能量攝入的，或者換句話說，是有關早餐和維持健康體重。人們當然還會出于其他很多原因去吃早餐，減肥并不是其中唯一的原因。比如，運動員可能會為了運動表現或者從前一天訓練中去持續恢復而吃早餐。

BMJ的這個研究是關于防止體重增加或一天中晚些時候對能量攝入影響的研究綜述，而不是關于運動表現、恢復或任何其他方面的研究。

并且會通過流行雜志、社交媒體和其他渠道像普通大眾傳播。傳播的信息可能就是“早餐不重要”或者“最好不吃早餐”等等。(插個題外話：這個研究也讓我們知道了媒體是如何去給出錯誤的信息的。他們為了標題和流量，在沒有科學背景的情況下就得出駭人聽聞的結論，讓大眾無從分辨。)

我對“早餐是一天中最重要的一餐嗎”這個問題的答案仍然是“看情況”，這取決于早餐的目標。對于一名有一整天騎行比賽的動員來說，早餐可能確實就是一天中最重要的一餐，這是他(或她)唯一能夠儲存大量碳水化合物的一頓并且會在比賽中受益。不吃早餐就比賽肯定會影響運動表現，比賽后的進食就太晚了，不過這對恢復也很重要。

吃早餐不是必需的，不吃早餐甚至可能還更好。在該meta分析中，一共包含了13個研究，其中有7個觀察了吃早餐對體重變化的影響，有10個觀察了對能量攝入的影響。結果發現體重有輕微的差異，傾向于不吃早餐的受試者(平均差異0.44kg，95%置信區間0.07-0.82)。

作者還注意到，在試驗結果中有相當多的不一致之處。吃了早餐的受試者比那些要求不吃早餐的受試者的每日能量攝入更高(每天平均差異260卡)。作者還指出，所有納入的試驗都只有短期隨訪(體重變化幾周，能量攝入幾周)，而且納入研究的質量大多較低。因此，作者認為研究結果應該謹慎解讀，并且在得出結論和討論局限性上都非常小心。但是媒體就不會管這些，他們可能就會報道“早餐不重要”。

這里引用一下研究結論：

“目前，現有的證據不支持將早餐作為減肥的一個好方法?？偟膩碚f，我們還發現通過吃早餐來改善飲食與每日能量攝入增加相關。雖然早餐自從在1917年以來就一直被倡導是一天中最重要的一餐，但是很少的證據支持將吃早餐作為達到減肥目的的方法，即使在超重和肥胖的成年人中也是如此。雖然規律的吃早餐有其他重要的影響，比如改善兒童的注意力水平，但是當推薦成年人為了減重而去吃早餐時就要小心，因為這可能還有不好的影響。另外，還需要更多高質量的隨機控制實驗去證實那些想減肥的人到底該不該吃早餐，以及吃早餐在整個體重管理方法上的作用。”

最后，從實際經驗的角度看，我本人早上起來后就非常餓，非吃早餐不可。但是身邊有不少朋友早上起來都沒有什么食欲，根本沒有吃早餐的欲望。

會發現也幾乎沒有這方面的研究。有很多因素會導致膽結石，生理上的先天因素、細菌感染、寄生蟲感染等因素，超重、肥胖、快速減肥、飲食、代謝綜合征、糖尿病和胰島素抵抗等都是重要的誘導因素。有很多人吃早餐一樣會得膽結石，有很多人不吃早餐一樣也不會得膽結石。重要的是規律的飲食。

我們都知道不吃早飯也是非常危險的，因為不吃早飯可能會導致我們的胃口出現一些疼痛，對于減肥的人，一定要記得每天堅持去吃早飯，有研究表明每天堅持去吃早飯才可以有利于減肥，也可以達到美容養顏可以讓胃口變得非常健康