高考學生飲食安排及注意事項介紹 高考生考前的飲食誤區。高考生吃什么補腦?高考生營養食譜怎么做?高考已經進入倒計時,考生易出現食欲下降的現象,家長都比較關心孩子的飲食,特別是考試當天的飲食問題。那么對于學生來說,什么樣的食譜才算營養呢?.高考飲食對于考生的應試時的身心狀態起著很重要的作用。但是很多考生在考前對于飲食卻存在一些誤區。在高考期間，考生的飲食是很重要的，不僅要合理補充考生的營養，還要營養均衡，保持考生的最佳精神狀態。因而，考生要盡量避免一些飲食誤區，以免造成不良影響。那么高考生考前的飲食誤區有哪些呢?下面讓我們具體來看看吧!

餐餐大魚大肉

許多家長以為多吃些高蛋白的食物就能補腦，于是餐餐大魚大肉，蔬菜水果反而吃得很少。郭麗娜建議，在給考生適當補充優質蛋白的同時，也要保證一定量的蔬菜攝入。“建議考生每天蔬菜的攝入量達到一斤以上。”

吃難消化的夜宵

很多考生習慣熬夜復習，臨睡前餓了又吃大量的夜宵，有的還愛吃一些難消化的煎炸食物。“睡前吃多了不易消化的食物會影響脾胃，進而影響到睡眠。”郭麗娜指出，能不熬夜盡量不熬夜，因為熬夜非常傷身體。“如果實在因為學習壓力很大，要熬夜看書，盡量吃一些容易消化的食物，如小米粥、面條，或者喝杯牛奶。”

貪涼愛喝冷飲

越臨近高考，暑意越濃，很多考生貪圖一時的涼爽，常喝冷飲。“生冷寒涼性的食物食用過多的話，特別容易傷脾胃，脾胃功能一差，對食物的吸收能力就會下降。臨近高考，一定不能貪涼喝太多冷飲，建議多喝溫開水。”

吃得過飽

很多考生認為復習強度過大，吃得越飽才越有體力來應付大腦的高強度工作。其實不然，吃得太飽反而會影響大腦的工作效率。

亂喝提神飲料

很多考生以為喝濃茶、咖啡或紅牛等就能提神醒腦，不易打瞌睡，提高大腦的工作效率。雖然喝濃茶或咖啡有即時提神的效果，但實際上在透支我們的體力，這類飲料食用過量的話，也會影響營養物質的吸收，還會影響到晚上的睡眠。若要提神，建議喝些淡茶。

大補藥材

進入高考沖刺階段，學生們復習任務繁重，大腦處在高度緊張狀態，身體能量消耗大，適量進補湯水有補充營養的作用，如黨參、北旗、蟲草花等傳統滋補藥材，煲湯食用，對身體有著明顯的滋補作用，但進補的次數不宜過于頻繁，特別是一些如人參之類的大補藥材，高考前應避免讓考生食用，因為此類大補藥材易使人上火。

盲目進補

高考前不少家長格外注重孩子的飲食，每年都有這樣的例子，就怕孩子營養不夠，有的家長兩三天就給孩子燉一只雞，有的家長每天給孩子吃三個雞蛋，還有的家長聽說一個榴蓮等于一只雞的營養，于是每天給孩子吃很多榴蓮，結果導致孩子上火，長口瘡，流鼻血，心情更加煩躁了。專家提醒家長，補營養不是越多越好，應遵循科學原則。

油炸食品易飽

油炸食品易使人產生飽腹感，會降低人們的食欲，影響其他食物的攝入量。另一方面，油炸食品不易消化，會加重消化負擔，導致分布到大腦的血液相應減少，降低腦的靈敏度，從而影響到大腦的工作效率。因此，考生飲食應以清淡為宜。

高考前的飲食注意事項

1.注意食品衛生安全，要吃綠色安全的食物，不要吃那些不干凈的食物，以免導致拉肚子;

2.飲食均衡多樣化，不能挑食，多吃新鮮的蔬菜瓜果;

3.適當增加一些粗糧，如燕麥、蕎麥、薏米、紅薯等，粗糧對于人體的代謝非常有幫助;

4.少吃生冷、冰凍的食物;

5.規律飲食，不要吃辛辣、煎炸的食物。

高考前的調養方法

“喊山”減壓，增加肺活量

高考前出現焦慮癥狀的同學不妨試試“喊山”鍛煉。同學們可以趁晚自習間隙，在嘈雜的學校操場上練習這個方法，條件允許的話，也可以利用休息時間在公園人少的時候進行鍛煉。

有氧運動提高解題能力

很多考生晚自習或周末回到家中后，父母大都會準備充滿營養的豐盛飯菜來為子女補充能量，但是不少考生發現，進補未必會有效果，比如做題的時候，量大了、時間久了反而反應不敏捷了。

有氧運動能促進新陳代謝，提高肺泡通氣量，增加血液含氧量，從而有助改善大腦供血供氧，使人的反應速度加快，思維更加敏銳，學習效率提高。大家可以根據自己的實際情況選擇能產生愉悅感的運動，如慢跑等有氧運動。運動強度不要過大，每天半小時到四十分鐘就足夠。復習前或睡前一小時不適宜進行此類運動。

輕音樂摩腹助“排毒”

不少考生在考前會出現內分泌失調的癥狀，要么面部皮膚起痤瘡、要么出現便秘、要么失眠，有的甚至因此抵抗力下降而在考前感冒。此時，一定要注意保證脾胃的運化功能正常，尤其是感覺胃脹、便秘、失眠的時候。

不妨戴上耳機來一點輕音樂，然后先用右掌心貼附在肚臍部，左手疊于右手背上，做順時針方向按摩，以肚臍為中心，逐漸擴大到全腹，面積由小到大。每次8至15分鐘，以肚皮微熱為宜。摩腹前先喝一杯溫開水，效果更好。此項運動有利于幫助考前輕松“排毒”，讓考生們輕裝上陣!

另外，考生睡前吃一點養心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或喝一杯牛奶，用溫開水泡腳，也能有效緩解失眠癥狀。