【外賣怎么吃才健康 上班族點外賣怎么吃才營養】外賣也可以吃得健康嗎?上班族平時工作繁忙,完全擠不出時間來做飯做菜,因此點外賣成為他們解決溫飽問題的關鍵舉措。如今,人們越來越關注飲食健康,但外賣給人的印象多是重油、重鹽。外賣,如何才能吃得更健康? 經常吃外賣的我們要怎樣吃才健康呢?上班族平時工作繁忙，完全擠不出時間來做飯做菜，因此點外賣成為他們解決溫飽問題的關鍵舉措。然而，天天吃外賣怎么說都是不太健康的，雖然一時之間填飽了肚子，但卻為身體埋下了健康禍患，那么外賣怎么吃才健康呢?吃外賣都有哪些危害呢?

吃外賣都有哪些危害

1、食材無保證

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這個是很多吃外賣的人有些心知肚明但是也不想在意的事情，畢竟是別人做的食物，衛不衛生確實不能保證，以前地溝油的報道還不少，而且還有人吃出蟲子，食材的新鮮度也不清楚，我們只是知道吃的時候食物的外表還算干凈，其實確實存在很多安全衛生隱患。

2、外賣包裝不安全

很多外賣直接用泡沫盒或者是塑料盒包裝的，這些包裝存在安全隱患，一些不合格的包裝，用過盛有這些熱的飯菜食物，容易使其中的有害化學物質揮發，這些物質殘留在食物中，人體吃了之后會對身體產生危害。

3、營養不充足

吃外賣如果經常只吃自己喜歡的，很少吃其他的食物，營養肯定不均衡，長期下去會導致營養不良，如果吃一些西式快餐，油炸類的居多的話，常吃還會導致發胖，引起一些心血管疾病，所以要少吃外賣，吃之后最好可以再吃點水果，補充更多的維生素和膳食纖維，促進腸胃消化，預防疾玻

外賣怎么吃才健康?

1、辨別烹飪方式

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油炸、煎炸、干煸、腌制、煙熏等食品制作方式都是不太健康的，而健康的烹飪方式一般有白灼、清蒸、燜煮等，在訂餐時應該注意辨別。

2、避開高油高鹽食物

豬肉、鹵肉、炸魚、咸菜、咸魚、燒茄子、干煸豆角等食物都屬于高油高鹽食物，它們在烹飪過程中都會反復放許多動物油，在訂餐時應注意避開。

3、自備點水果

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由于點餐的人較多，因此外賣烹飪一般是大鍋燉，這樣很容易導致食物營養流失，想要更好地補充維生素與礦物質，飯后半小時后建議吃些水果。

4、注意葷素搭配

外賣餐里，一般肉類比較多，而青菜的分量是較少的，因此在選擇食物的時候，應注意選擇一葷一素或者一葷兩素的，這樣就能夠做到營養均衡。

5、選擇派送及時的商家

訂餐最好是訂附近的，這樣送餐速度就比較快，否則選擇較遠的商家，不僅送到飯都涼了，而且還會餓壞肚子。