【粗糧怎么吃才有營養 五谷雜糧適合哪些人群】大家都知道粗糧有益于健康,但是基本不知道怎么搭配最好,粗糧雖好,但并不是人人都適合吃。都說吃粗糧好 怎么吃才營養!大家都知道常吃粗糧可以降低患高血壓、糖尿病、肥胖癥和心腦血管疾病的風險。吃粗糧可以幫助我們過得更“精致”,那么粗糧怎么吃才能營養又健康呢?吃粗糧的好處有哪些呢?那么粗糧怎么吃才能營養又健康呢?吃粗糧的好處有哪些呢?下面就快一起仔細了解吧!

吃粗糧的好處有哪些

1、粗糧里面富含維生素和礦物質

粗糧的營養價值高，當中富含維生素和礦物質，比精白米和精白面高很多。谷類有一個特點，維生素和礦物質集中在外層的“粗糙”部分當中。

糙米經過精磨加工之后變成大米，其口感軟了，外觀白了，但是B族維生素的含量僅剩下原來的1/4。粗糧之所以“粗”，就是因為它沒有經過精制加工，因此天然的營養成分損失極少。特別是對于生長發育很快的孩子來說，他們對營養供應比成年人更為敏感。充足的B族維生素對于智能和體能都是極為重要的。

2、粗糧里面含有大量的膳食纖維

可幫助腸道蠕動，排除毒素，預防便秘。每個人都知道纖維的重要，懂得多吃水果、蔬菜固然可以補充膳食纖維，卻經常會忘記粗糧是膳食纖維的重要來源。

粗糧當中的不溶性纖維對促進腸道蠕動是很有幫助的，還可以和食物當中的很多污染物質結合，將其帶出體外，幫助清理腸道。

3、有利于保護牙齒

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牙科專家們認為，牙齒也會“用進廢退”。經常咀嚼，可以促進牙齒的堅固，如果總是吃太軟太精的食物，從來不需用力咀嚼，則恒牙質量受到影響。多吃粗而不硬的全谷類和豆類，正是讓我們牙齒得到鍛煉的大好機會。

4、粗雜糧有助于控制血糖

用粗雜糧代替部分細糧有助于糖尿病患者控制血糖。但是這些食物維持餐后血糖的能力也是不同的，如燕麥、蕎麥、大麥、紅米、黑米、赤小豆、扁豆等可明顯緩解糖尿病病人餐后高血糖狀態，減少24小時內血糖波動，降低空腹血糖，減少胰島素分泌，利于糖尿病病人的血糖控制。

5、常吃粗雜糧能夠預防中風

大量食用全谷物食物(粗糧)，可使患中風的危險性顯著降低。研究結果表明，與每天食用不到半片全麥面包或等量全麥食品的婦女相比，食用粗糧多者(相當于每天吃2～3片全麥面包)，患缺血性中風的可能性低30%～40%。

粗糧怎么吃才有營養

1、糙米熬粥改善膚質

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糙米的胚芽中含有豐富的維生素和纖維素，經常吃糙米，可以起到降低脂肪和膽固醇的作用。糙米中鋅的含量也比較多，而鋅元素能夠改善皮膚狀況，使膚質更加細滑。一般在超市就可以買到糙米，好的糙米呈淺褐色或黃褐色，湊近時可以聞到一股淡淡的香味。糙米，顧名思義就是粗糙的米，因此，用糙米煮粥前，最好先用清水將其浸泡半個小時，這樣做一來可以使其軟化、口感不那么粗糙;而來也可以最大程度地保有其原味和營養物質。

2、薏米煲湯最滋補

薏米又被稱為薏苡仁，具有清熱祛濕、健脾潤肺等功效，對于女性來說是很好的滋補品。同時，薏米富含的維生素B1能讓女性肌膚顯得光滑白嫩，還有助于預防子宮癌。薏米性微寒，所以盡量不要單獨煮粥或煮湯來喝，而應該與溫補的食物一起煲湯，比如薏米排骨湯、薏米燉雞等，具有養生滋補的作用。

3、燕麥八寶飯可瘦身

燕麥雖然口感粗糙，但營養價值豐富，可以延緩衰老。燕麥富含的可溶性纖維會大量吸收水分，因此吃燕麥之后飽腹感很強，減肥瘦身的效果特別好。其次，可溶性纖維還可以促使膽酸排出體外，降低血液中的膽固醇含量。人們通常喜歡將燕麥泡在牛奶中食用，其實偶爾用燕麥做一做八寶飯，效果更佳。八寶飯的做法非常簡單，將燕麥、糯米、糙米、白米、薏米、紅豆、黃豆、黑米等加水浸泡一小時，煮熟即可。