一天三餐的重要性你知道嗎 什么樣的飲食習慣是正確合理的?每日三餐是對身體機能消耗的補充,俗話說:“人是鐵、飯是鋼,一頓不吃餓得慌”。傳統的認識認為晚餐比較重要,而午餐就可以隨便一些,事實上，注重飲食健康對你的外表和你的工作表現都是非常有益的。由于現在生活節奏加快，物質過剩，很多人都養成了錯誤的飲食習慣，久而久之，身體狀況逐漸惡化，最終患上了各類疾病，導致壽命的縮減。因此，可以說，一日三餐影響著一個人的壽命長短。

那么，什么樣的飲食習慣是正確合理的呢?如何吃，才能使壽命更能夠得到保證呢?下面我們就不妨來看看吧!

營養師：飲食上的6個坑，最好一個不占

一：高鹽食物

鹽是生活中最常用的一個調味品，鹽不僅有調味作用，同時還是身體必須品，因為鹽中含有鈉離子，鈉離子參與著水的代謝，能夠保證體內水分的平衡，還能夠維持體內的酸堿平衡，對人體健康有著重要的作用。

但是，鹽分攝入過多也會對身體帶來不良影響，例如高血壓、損傷胃黏膜等。一般來講，成人每天攝入鹽分應該控制在5克以內。

二：飲食不規律

為了保證食物被消化掉，胃部會分泌出各種消化液，當食物進入胃部后，這些消化液就有了用武之地?？墒?，如果長期挨餓，胃部的消化液就無法被食物中和，從而對會胃黏膜帶來損傷。

另外，飲食不規律還會導致暴飲暴食，因為過度的饑餓勢必會導致下一頓吃得更多，而食物在胃部停留過久，就會導致胃壁長時間擴張，從而對胃部健康帶來損害。

規律的飲食，能夠使胃部的負擔均衡，從而保證胃部的健康。

三：主食只吃大米白面

隨著生活水平的提高，大米、白面這兩種細糧幾乎成為了人們生活中唯二的主食，但這種飲食習慣是非常不對的。因為細糧通過精細加工，幾乎不含纖維素和其它各類營養物質，長期只吃這兩種主食，會對身體的代謝機制帶來不良影響，從而可能引發三高。

飲食要粗細搭配，營養師建議比例為7:3，主食中7分細糧，3分粗糧。粗糧有小米、玉米、蕎麥、紅薯、燕麥、綠豆等。這樣的飲食搭配能夠使營養更均衡，對血管健康也有巨大的益處，能夠很大程度上預防三高。

四：不吃早餐

一夜睡眠，身體的代謝機能消耗掉了大量的營養，早餐正是為身體補充營養的重要時刻，若長期不吃早餐，不僅會導致營養不良，還可能誘發肥胖和胃病，因為挨餓到中午，高強度的饑餓感勢必會導致一個人在短時間內暴飲暴食，這樣反而會對胃部帶來巨大的威脅，也會使身體短時間內無法消耗脂肪，從而使脂肪囤積，引發肥胖。

五：食材太單一

很多人為了追求某種食物的高營養，或因為特別喜歡吃某種食物，所以就會長期只吃這種食物。事實上，這種做法是非常不可取的，因為身體的健康在于營養的均衡，而不是某種營養的過剩。長期迷戀某種食物，而不吃其它食物，勢必會導致營養不均衡，從而對身體帶來巨大的不良影響。

營養師建議，食材種類越豐富越好，盡量以蔬菜為主，葷食為輔。

六：只吃紅肉(豬、牛、羊等哺乳動物)

在所有葷食中，紅肉是日常生活中最常吃的一類食物，因為相對于白肉，紅肉更加美味，同時價格也更加低廉。然而，紅肉中含有大量的脂肪，容易引發肥胖，眾所周知，肥胖和三高等健康問題有著重要的聯系。

營養師建議，紅肉是青少年必不可少的一類食物，青少年可以多吃紅肉。但是成人，尤其是中老年人群，應該以白肉、魚肉為主，紅肉為輔，這樣可以預防肥胖和三高等健康風險。

在飲食上，日本人就做的非常好，他們長期幾乎只吃魚肉，桌子上擺滿了碗碟，每個碗碟中只裝上了少量的食物，并且碗碟都非常小，這樣既能保證食材豐富，又能避免暴飲暴食，這是他們之所以能夠20年蟬聯世界人均壽命排行榜第一的重要原因!