便秘吃什么能調理 便秘的飲食原則是什么?提到便秘,很多人都會覺得便秘不是大問題,過幾天就會恢復。但是卻忽視了,便秘也是一種疾病,引起便秘的大部分原因是由于飲食不規律,導致腸胃消化不良.很多人在出現便秘癥狀的時候選擇藥物治療,那么這種方法對治療便秘有效果嗎?男女老少都可能發生便秘,便秘吃什么好?建議多食用促進腸胃消化的食物,如糙米、大豆、蘋果、酸奶和燕麥等高纖維食物,從飲食上改變,促進腸道蠕動,感興趣的小伙伴請隨我一起來看看，相信讀完今天這篇新聞對您也是大有收獲呢。

便秘怎么調理?便秘是由于身體內缺少纖維素和大量水分，胃腸蠕動不充分，腸道中的代謝物、細菌等有害物質不能及時排出引起的。便秘雖不是大病，卻讓人十分難受，身體上會表現為長痘、嘴巴苦、乏力，心理上會出現易怒、煩躁等癥狀。

便秘吃什么好?建議多食用促進腸胃消化的食物，如糙米、大豆、蘋果、酸奶和燕麥等高纖維食物。

便秘的飲食原則

宜1.多食含纖維素高的食品

糙米、燕麥等粗糧和芹菜、韭菜等都含有豐富的纖維素，多食用能加強胃腸蠕動，在腸道內會與水結合，讓大便膨脹，把附在大腸壁上陳年宿便，像拖把一樣干干凈凈地連粘帶拖地排出來。而精白米、精白面等精制食物，會讓腸道處于一片被動狀態。

宜2.多食含有機酸的食品

水果含較多的有機酸和單寧類物質，能有效促進腸道蠕動，。比如蘋果、山楂、香蕉、草莓等都含有豐富的有機酸。但餐后不要馬上吃水果，吃飯時吸收了很多蛋白質，消化慢的淀粉蛋白質會阻塞消化快的水果，可出現脹氣、便秘等癥狀，給消化道帶來不良影響。

宜3.多食能產氣的食品

比如洋蔥、蒜苗、黃豆、蘿卜、扁豆、馬鈴薯等，在進食這類食物后，會產生氣體，氣體隨著胃腸蠕動向下運行，由肛門排出，促進排便。但如果出現腸胃消化故障，氣體就有可能阻滯于體內，此時需要多加運動，比如慢跑、按摩小腹以促進體內氣體排出。

宜4.多食富含寡糖的食物

如：大豆、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。寡糖的食物就是含低聚糖多的食物，這種食物就是我們腸道有益菌雙岐桿菌最需的食物。腸道雙岐桿菌量多于有害菌，食物殘渣就會有序得到分解，在纖維素的包裹下，殘渣宿便就會按時按量地排到體外，讓腸道不再有自身毒素的侵害。

忌1.忌食辛辣、溫燥的食物

比如辣椒、芥末、胡椒、蔥、蒜、生姜、酒、花椒、茴香等。辣椒中的辣椒素具有刺激性，會加重便秘癥狀。痔瘡患者進食后還可能引起痔靜脈充血和水腫，導致疾病惡化，誘發肛門膿腫。因此便秘患者要忌食。

忌2.忌食高蛋白、高脂肪食物

吃高脂肪高蛋白食物過多時，加重腸胃消化的負擔。便秘會更加嚴重。同時膽囊便會收縮，排出儲存的膽汁，以幫助消化。這些膽汁的殘留物“二級膽酸”會駐留于糞便中。如果排便不及時，甚至會引起大腸癌等疾病。