人到中年要養生飲食要注意什么不能吃 這樣做想身體不好都難！養生其實就是飲食、作息、運動的合理安排。 年輕的時候我們可以先把養生問題放一邊,但是到了中年,我們就不得不重視起養生問題,中年人為了預防身體發胖,除經常運動外,尤應注意少吃高脂肪、高糖類的食物。感興趣的小伙伴請隨我一起來看看，相信讀完今天這篇新聞對您也是大有收獲呢。在過去人們總說“少壯不努力，老大徒傷悲”?，F如今生活節奏加快，生活壓力越來越大，生活形勢逼迫不努力都不行?？墒沁@生活優質了，身體卻越來越差，尤其到了中年40歲以后，這身體衰老的速度是越來越快了。因此現，在人們對于健康的生活方式是越來越重視，對于養生也自然重視起來。

養生其實就是飲食、作息、運動的合理安排。人到中年身體差，要想身體好，飲食有七忌，能全做到的沒幾個!如果全都做到了，想身體不好都難!

1、忌過咸

醫學研究發現，日常進食鹽量過多，容易引起心血管疾病，因而提倡低鹽飲食。另外，吃鹽過多，還會導致上呼吸道感染。這是因為高鹽飲食可使口腔唾液分泌減少，溶菌酶亦相應減少，再加上高鹽飲食的滲透作用，使上呼吸道粘膜抵抗疾病侵襲的作用減弱，導致感染上呼吸道疾病。人過中年，以每日不超過5克為宜。食鹽過多會加重腎臟負擔，引起浮腫，鈉鹽儲留還會引起血壓升高，增加高血莊、冠心病、腦溢血的發病率。

2、忌太飽

“吃了嗎”，這句國人打招呼時最常說的客套話，足以說明人們對吃的重視?，F代人的胃口越來越大，吃得越來越好才帶來了問題。”專家說。隨機調查發現，所有人都有過吃撐的經歷，更有人表示，幾乎每天都有吃太撐的時候。老年人的活動量減少，胃腸蠕動減慢，消化功能不好，即使有些消化能力強的，也容易造成營養過剩，脂肪堆積。經常飲食過飽，除了導致肥胖，飽食還會使大腦代謝紊亂，科學研究證明，人在飽腹時大腦中有一種物質會比進食前多數萬倍，正是這種生長因子的過量增加導致腦動脈硬化，而腦動脈硬化與老年癡呆密切相關，從而導致生命衰老。“要想身體好，三分饑與寒。”營養專家建議：吃飯要做到“七分飽”。

3、忌過甜

長期食糖過量，還會加速細胞的老化。因為糖屬于酸性食物，大量吃糖，可使體液堿度變成中性或弱酸性，促使細胞衰老。大量吃糖，還會過多地消耗體內的鈣，造成骨骼脫鈣，導致骨質疏松，并易發生骨折。甜食過多還會刺激胃液分泌，日久損害胃黏膜，誘發胃炎和胃潰瘍。因此，中年人不宜多吃甜食。此外，美國的科研人員發現，50歲左右的婦女吃甜食過多，會導致膽結石。因為過量的糖會增進胰島素的分泌，造成膽汁內膽固醇、膽汁酸和卵磷脂三者比例嚴重失調。

4、忌過燙

過燙飲食是導致食道癌等消化道腫瘤發生的重要原因。飲食過熱，會損傷、刺激食道黏膜上皮，長期刺激下將誘導組織惡變。中國人的消化道腫瘤明顯高于西方人，就是與中國人多喜熱食有關。因此，人過40歲以后，應注意口腔有無白色的無法消除的粗糙斑塊，若黏膜有粗糙、有異物感或味覺發生改變，應盡早求醫。如有白斑，要常注意白斑變化，如白斑周圍是否出現紅斑、斑塊變硬，伴有出血、潰瘍等現象要特別警惕。

5、忌過辛辣

人到中年，腎氣不比年輕人那么旺盛了，不宜多吃辣椒，尤其腎病患者，蔥姜蒜、咖喱、芥末、胡椒等辛辣調味品也應少食。辛辣食物不僅使循環血量劇增，心跳加快，心動過速，也可能妨礙原有的心腦血管病及肺內病變的康復。辣椒還會引起神經興奮，導致中年人出現睡眠問題。此外，過辣會刺激膽囊，慢性膽囊炎、膽石癥的人尤其要注意。對于慢性胰腺炎的病人，貪辣容易使病情發作。

6、忌油膩

脂肪對于人體非常的重要，參與人體很多重要的生理功能，因此每天食用適量的油是有益于身體健康的，但是如果大量過多的食用油，則很容易導致機體出現高脂血癥，從而導致人體容易好發心腦血管疾病，就會危害你的健康。尤其對于中年人來說，中年人的身體素質在下降，各個臟器的功能也都在衰退。過于肥胖只會加重身體負擔。建議中年人每天脂肪的攝入量應控制在總能量的20%-30%。日常脂肪的攝入主要來源于烹飪油脂與動物類食品。日常烹飪中推薦使用玉米油、橄欖油等富含多不飽和脂肪酸的植物類油脂，這能促進體內膽固醇代謝，預防動脈粥樣硬化等心血管疾病。

7、忌吃涼

寒涼之物傷陽氣，尤其是腎陽，要知道，腎只能補，不能瀉。而補之道則在溫食進補最宜。常說藥物傷腎，因為很多西藥藥物都是寒涼屬性，某些寒涼屬性的中藥藥物，使用的時候也需要慎之又慎。平時進食的寒涼食物，對腎臟無疑也是直接的損傷。40歲后不吃生冷是非常好的習慣。中醫認為 “胃腎喜溫不喜涼”，冰冷食物對胃傷害大。人體的氣血、五谷營養，都要靠脾胃來吸收運化;靠腎臟排除人體代謝毒素，所以保護好脾胃和腎臟。