1、優質蛋白不足。

大家都知道，人體形成的基本單位是細胞，而細胞的形成主要成分則是蛋白質。既然每個器官都會涉及到蛋白質，那么當我們優質蛋白攝入不足的時候，便會影響整個身體的機能。皮膚變得暗沉、無光澤、易衰老(膠原蛋白流失)、新陳代謝紊亂、內分泌失調、長痘(酶和激素不能充分生成)、抵抗力下降(缺少抗體)等，缺乏嚴重者更會水腫(滲透壓無法調節)。

2、各種維生素不足。

缺少維生素A容易引起腸胃及泌尿系統感染，甚至影響生殖系統;缺少維生素B會使降低碳水化合物及脂肪代謝，易肥胖;缺少維生素C會使膠原蛋白合成出現障礙，影響皮膚的彈性及光澤，身體排毒功能出現障礙，抵抗力明顯下降。

3、基礎代謝率下降，成為易胖體質。

越減越肥的真相就是節食所導致的基礎代謝降低。長期節食會使我們身體缺乏營養，為了維持生命的正?；顒?，機體會通過降低基礎代謝率而減少消耗，以應對目前食物匱乏這種狀況，也稱為“饑餓反應”。減肥持續一段時間或減到平臺期減不下來后，很多人會堅持不住而恢復正常飲食。而此時脂肪細胞由于長時間被抑制，就像緊繃的彈簧恢復了原來的彈性，加速成長及擴張。而此時低的可憐的基礎代謝率，使脂肪如雨后春筍般堆積起來。

4、皮膚暗沉，膚色差

這方面問題主要有一下三方面原因所致：(一)便秘。饑餓節食減肥普遍會面對這個問題，主要因為食物攝取量太少，胃腸道中食糜的體積太小不足以刺激胃腸道蠕動，所以排便次數變少，體內毒素堆積，提現出來的便食皮膚暗沉、膚色差;(二)營養不量。節食必然導致營養不良，嚴重影響機體的代謝水平，使得人看上去缺乏活力皮膚疲憊泛黃;此外，營養不良還會導致膠原蛋白的流失，皮膚失水、彈性降低，產生細紋和色素沉著。(三)自由基增多。營養吸收不足時，身體會優先消耗體內蛋白質而非脂肪，而蛋白質通常不會被完全分解，會產生代謝廢物以及自由基，而此時機體由于營養不良導致的整體代謝下降使得體內垃圾和自由基堆積，無法順暢的排出體外。

代餐食品推薦:百悅思高纖蛋白肽

百悅思高纖蛋白肽，是將大豆蛋白、乳清蛋白、酪蛋白、可溶性膳食纖維、非可溶性膳食纖維、復合小分子膠原蛋白肽以及奇亞籽、綠茶粉、白蕓豆提取物等成分，根據《中國居民膳食營養素推薦量》以及國際推薦配餐比例3:4:3組合加工制成的營養粉，主要有補充營養素、減肥、美容養顏、調節亞健康等功效，尤其在減肥瘦身方面效果顯著。目前該款高纖蛋白肽已申請了十項發明專利，并經過美國FDA官網注冊認證。

1、高蛋白，增強飽腹感

大豆蛋白、乳清蛋白、酪蛋白，優質三蛋白，補充營養，促進消耗，飽腹感長達5小時;

2. 多纖維，有益腸道健康

可溶性膳食纖維與非可溶性膳食纖維雙管齊下，功效升級;延緩血糖上升，促進胃腸蠕動，改善腸道菌群和便秘，排出體內毒素和垃圾。

3.復合肽，改善肌理

魚膠原蛋白肽、骨膠原蛋白肽以及核桃肽三種小分子膠原蛋白肽，分子量在1000~200道爾頓之間，分子更小，更易吸收，能夠很好的起到抗皺保濕、增強皮膚彈性以及促進骨關節健康的作用。

4.擋脂分子，調節機體

白蕓豆提取物、綠茶粉(含EGCG)降低餐后血糖，減少淀粉吸收，減少脂肪堆積，促進脂肪氧化分解

5.多種營養配比，滿足每餐身體所需

多種維生素A、D、E、B族及鈣鎂鋅礦物質等，滿足一餐營養;特別添加奇亞籽，補充α-亞麻酸、抗氧化物質等，輔助增強營養素吸收，提高機體利用率;

合理控制飲食的小技巧

1.首先，我們要從餐具動手。你要選擇比平常小一號的餐具，盛飯要盡量盛少點，可以多幾次，其實還沒有大碗一次多，但是你會感覺自己吃了好多了，這是一種絕妙方法。

2. 其次就是用餐時細嚼慢咽。如果你是女孩子，就盡量淑女化，把食物分小點，小口的吃，一點一點的吃，這樣，即使你吃了很久了，但是真正吃到肚子里的量并不是很多，可能你也吃累了，也感覺吃飽了，平常吃零食，面包之類的也一樣，盡量選擇小的吃，同時，如果大的，就分小吃，很有效果的。

3. 然后吃飯注意順序。先吃菜和肉，再慢慢吃主食米飯類，盡量兩三口菜一口飯。這是為了降低餐后血糖速度，主食米飯類比較容易升高血糖，從而導致胰島素將血糖轉化為脂肪的機率大大提高，所以一定盡量把米飯放在后面。

4. 最后一個，就還是要自己主觀的意識控制了。盡量吃到七八成飽就差不多了，如果你在家里吃飯，平常有掃盤子的，清盤底的習慣，就好好改改了，不要怕剩菜，剩飯，沒關系，這年頭，雖然不是提倡浪費，剩菜剩飯下一餐還是可以吃的。另外，少吃油膩，多吃清淡就不多說了。

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