生物鐘對人體所有生命過程都至關重要。心臟、內分泌系統、消化系統等都有自己的節律，大家在生活中應注意保持有序節律。

心臟節律體現在心跳的規律性及頻率上，呈現明顯晝快、夜慢規律。白天，心臟通過加快心跳，增加心排血量，保證大腦及全身，尤其是肌肉系統的供血。睡眠中，器官、組織的供血需求相應減少，心跳則變慢、減弱，使心臟得到充分休息。

影響心臟節律的因素很多，自主神經功能紊亂是其中之一，例如不少更年期女性會出現心悸，甚至心律失常。除了疾病因素，激動、生氣、過度勞累等也會打亂心臟節律。比如，該休息時心臟沒有得到充分休息，就不能向全身提供充足血液，勢必會引起各種不適癥狀。保持平穩的心情對維持心臟節律十分重要。一是愉悅心情。養成讀書、學習的習慣，打太極拳、游泳、書法、繪畫等活動也能使人更加心平氣和。閑暇時游玩、聽音樂等，有助維持情緒平穩。二是保持社交。多和不同的人打交道，參與社交和志愿活動，能豐富精神生活，保持開朗樂觀。

內分泌節律體現在激素含量、生物酶活性上，它們有個晝夜節律，其間有規律地增減，這就是內分泌系統在“精準”地運行。

內分泌的節律變化對臨床病情診斷有很強的指導作用。比如，糖皮質激素的分泌，每天7時到9時達到高峰期，下午有所下降，午夜降至最低值。如果內分泌出現異常，會導致體內激素失衡，進而出現多種癥狀，甚至引發疾病，比如兒童發育不良，女性不孕、男性脫發等。

內分泌節律比較敏感，生活習慣、慢性疾病、腫瘤等都可能打亂內分泌。排除疾病因素，熬夜對內分泌的影響尤為突出。熬夜會打亂激素分泌，比如會抑制褪黑素分泌，從而影響睡眠質量。如果長期得不到緩解，會影響神經內分泌系統，進而導致激素分泌紊亂，陷入惡性循環。

整夜保持清醒狀態或整天睡眠會破壞血液中100多種蛋白質的水平，影響血糖、能量代謝和免疫功能。長期熬夜的人更容易出現失眠、健忘、易怒、焦慮等精神癥狀，免疫力也會下降，患感冒、胃腸感染、過敏等疾病的幾率也更高。

同時，還要適度運動。“運”代表節律，“動”代表行動，運動可以促進血液流動，調節內分泌系統。不過，運動強度要根據自身情況而定，最好每周保持150分鐘的適度鍛煉，心肺功能較好的人可保持每周75分鐘的高強度運動，但運動不要太晚，以免影響休息。

腸道不僅是人體最重要的消化和吸收器官，還是人體最大的排毒器官和免疫器官，它的節律影響全身健康。

作息時間不規律直接破壞腸道微生物的生物鐘，從而導致肥胖以及其他代謝綜合征。腸道的節律為4小時至6小時。這是因為一餐食物完全排空一般需要4小時至6小時，胃腸道內便會產生功能性饑餓，提醒人們進食。如果饑餓時沒有進食，胃腸道中分泌的消化酶或液體會損害消化道黏膜。三餐不規律讓腸道無所適從，打破規律運作。一旦腸道節律被打破，就會對機體免疫力有較大影響，不是一朝一夕就能完全恢復的。(周穎)