三分跑步，七分飲食。跑得再好，如果連吃都不會，那也是白瞎。更嚴重的是有些人還沒開始跑呢，就已經白瞎了，而自己卻還傻傻的不知道。

高糖類食品

例如巧克力、甜甜圈以及冰淇淋等。它們看上去很好吃，當然實際也確實好吃，但它們所含有的高糖會給你的跑步帶去巨大的毀滅性!因為攝取這些食物后，你的血糖水平就會突然升高，這就意味著你需要花上比平時更多的時間去消耗糖分，從而大幅度降低跑步消耗脂肪的效率。

快餐類食品

快餐類食物擁有極高的卡路里，而這些攝取進人體的熱量即使是通過跑步也難以消耗。另外，吃下去的快餐會像巨型磚頭一樣藏在你的胃里，不僅需要耗費大量的時間去消化，還會給跑步帶來負擔，頻繁的震蕩甚至可能使腸胃出血，引發不必要的后果。

功能性飲料

不少研究指出，如果是短距離、短時間的跑步就不需要飲用功能性飲料，因為功能性飲料中所含有的物質可以提升人體的運動能力，但如果這種物質在體內堆積過多反而有害健康。而如果你習慣在晚上跑步，喝了功能性飲料之后就很可能令你無法入眠，影響第二天的正常生活以及訓練。

什么都不吃

那么就空著肚子去跑步吧，這樣還能提早促使身體消耗脂肪，對減肥非常有利呢!但事實上，這種做法也非常不可取，因為空腹運動會給腸胃增加不必要的負擔，長期以往容易引發腸胃疾病。除此之外，在沒有補充一定能量的情況下運動，容易感動疲勞，影響跑步效果，而且還非常容易出現低血糖等并發癥。

應該吃些什么食物

以全麥谷類食物作為基礎，并插取大量的蔬菜和水果，適量的奶制品、雞、牛、豬、魚，以及小量的含糖、含油食物，總而言之就是：在攝取低熱量的同時，追求營養均衡。