“代餐粉”能完全取代正餐嗎? 長期食用有害健康

核心提示：對于很多“上班族”來說，沒時間運動、又擔心過度節食影響健康，號稱“飽腹不挨餓、營養又便捷”的“代餐粉”成了網紅減肥“神器”。那么，代餐粉真的這么神奇嗎?能夠長期食用嗎?記者就此進行了采訪。

對于很多“上班族”來說，沒時間運動、又擔心過度節食影響健康，號稱“飽腹不挨餓、營養又便捷”的“代餐粉”成了網紅減肥“神器”。那么，代餐粉真的這么神奇嗎?能夠長期食用嗎?記者就此進行了采訪。

“就是這么一小袋，早上用熱水沖一杯就行，也沒什么味道，很方便!”8月13日，在銀行工作的張培向記者展示了她的早餐——一袋代餐粉。就這么一小袋能吃飽嗎?面對記者的質疑，張培說：“沒問題，一上午都不會餓。早晚各一包，中午正常吃飯，效果不錯，我吃了一個月瘦了快十斤了。”

記者查看了一下這種代餐粉的成分表，主要是一些常見的雜糧、各種菜籽以及一些中藥成分。在某購物網上輸入“代餐粉”查詢，形形色色的代餐粉、代餐奶昔不下百余種，很多月銷量上萬，“低卡、營養全面、有飽腹感、健康瘦身”等關鍵詞赫然在目。“市面上大多數代餐食品都是低熱量、以膳食纖維為主要成分，不易消化，讓人有飽腹感。”鄭州人民醫院營養科主任張晴說。

不用揮汗運動、不挨餓、還能健康瘦身，是很多人對代餐粉趨之若鶩的原因，有些人甚至為了快速減肥，一日三餐都被代餐粉取代了。“還是不推薦完全用代餐粉取代正餐。代餐粉并不像宣稱的那樣營養全面，缺少蛋白質、礦物質等，不能完全滿足人體需求。”張晴說，用來輔助減肥是可以的，但是要搭配吃一些雞蛋、瘦肉、牛奶等，否則長期只吃代餐粉可能會出現營養不良、免疫力下降等問題。

代餐粉減肥也并不是人人都適用。“很多粉狀代餐產品食用后血糖的升高速度非?？?，所以有糖尿病或者血糖偏高的人不適合吃。”張晴建議，無論選擇哪一類代餐粉，應合理搭配互補的食物，而加入麥芽糊精、香精、甚至植脂末這類成分的代餐粉不要選擇。