當媽媽為寶寶進行哺乳的時候，有沒有想過，自身體內的鈣質會隨著乳汁而減少呢?通常大家都知道懷孕的媽媽要特別注意補鈣，因為如果鈣缺乏的話，孕媽咪就會發生抽筋、腿腳酸痛、浮腫等現象，而寶寶出生后也容易出現驚醒、生長發育不良和易患佝僂病。注意飲食，加強運動，就可以避免因為鈣質的流失而帶來的危害哦。

其實，除了孕媽咪之外，哺乳媽媽也要特別注意鈣流失的情況，要是不在意的話，會給自身造成很多麻煩呢。保持住自身的鈣質，可以讓媽媽的身體在今后的歲月里得以長久健康，寶寶的生長發育也能獲得持續保障哦。

缺鈣的影響與補充?

牙齒流失鈣最多

哺乳媽媽因為要不停地給寶寶哺喂，從奶水中就會跑掉很多鈣質，這讓媽媽體內的鈣含量變得不足。原先有人認為，如果哺乳媽媽損失鈣質的話，骨頭中損失得最多，但事實并非如此。經過相關的研究認證，哺乳媽媽損失鈣質最多的地方是牙齒。也就是說，正給寶寶哺乳的媽媽，最需要重視、保健的是自己的牙齒。否則過了幾年到一定年齡后，牙齒與牙齒之間的縫隙就會增大，并且開始松動脫落、齒槽空洞、咀嚼無力，到時候再想起來要保護牙齒，可就為時過晚、心有余而力不足嘍。

骨骼也會受影響

媽媽體內的鈣元素要是不足，骨質軟化、疏松的話，還會引起腰酸背痛，這可比孕期要來得更厲害，危害也更長久呢。這時候需要多重方案保鈣質，哺乳媽媽若想保住自己身體內的鈣質，需要在幾個方面加以努力，比如注意運動、吃富含鈣質的食物以外，還需要吃哺乳媽媽可吃的保健食品，像是鈣750mg+D3等來幫助鈣質吸收。

戶外活動促吸收

在運動方面，媽媽只有多做些戶外活動，才可以接收到更多的陽光，幫助體內鈣質吸收哦。哺乳媽媽可以帶著寶寶一起戶外散步，讓寶寶也一同接受陽光雨露的滋潤，讓媽媽寶寶身體變得更健康。

選擇食物來補充

在飲食自上，媽媽需要補充鈣質豐富的食物，來滿足身和哺乳的需求。因為即使當媽媽每天攝取的熱量有2700卡時，其中的鈣也有可能少于標準攝取量。

產婦及哺乳媽咪補鈣方法

產后特別是哺乳媽咪，每天大約需攝取1200毫克鈣，使分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的鈣。乳汁分泌量越大，鈣的需要量就越大!

哺乳媽咪在產后體內雌激素水平較低，泌乳素水平較高。因此，在月經未復潮前骨更新鈣的能力較差，乳汁中的鈣往往會消耗過多體鈣。這時，如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”;還會導致嬰兒發生佝僂病，影響牙齒萌出、體格生長和神經系統的發育。

據我國飲食的習慣，建議產后每天喝奶至少250毫升，以補充乳汁中所需的300毫克的優質鈣。如果對乳糖不耐受，可適量飲用酸奶。

日常飲食包括了下列營養物質，媽媽體內的鈣才會充足哦！

奶制品會是最好的鈣來源，如牛奶、酸奶、奶酪等，媽媽每天要攝入一定量

大量的綠色葉子蔬菜，如芥藍、西蘭花等

新鮮水果

豆類、豆制品

粗糧

鈣鎂加強錠

低鈣食品固然不足以補足鈣，但高鈣食品也不可偏食，否則過猶不及。最好依醫師或營養師建議使用。傳統飲食中含有比較多的影響鈣吸收的因素，如植酸、草酸和纖維素比較多，醫生配置鈣制劑也是好方法。但是要記得，不可以超過醫生建議服用的數量哦。

哺乳之產婦，均應避免食用的食品：

咖啡與濃茶

含脂肪多的食物，如肥肉、油炸食物等

咸的或熏制的食物，如腌肉、咸蛋、火腿、豆腐乳等

只提供熱量而無營養價值的食物，如糖果、巧克力、甜點、可樂、汽水

刺激性的調味品，如辣椒、胡椒、咖喱等。

煙與酒。

哺乳期媽媽的補鈣食譜

骨湯燴釀豆腐

材料：油豆腐、蝦仁、雞茸、骨頭湯、小油菜等。

制法：蝦仁剁碎，與雞茸一起調配成餡料，塞入切小口、部分去心的油豆腐中;骨湯燒開，下入釀好的油豆腐，用小火煮，稍加鹽調味;最后加入小油菜點綴，食用時少加些米醋。

補鈣奧秘：本菜中幾種主要原料都是很好的補鈣食品，煲過之后清淡不油膩，風味誘人，非常適合哺乳媽咪享用。

奶酪蛋湯

材料：奶酪20克、雞蛋1個、西芹末20克、番茄末20克、骨湯1大碗、鹽、胡椒等。

制法：奶酪與雞蛋一道打散，加些精面粉;骨湯燒開，調味，淋入調好的蛋液;最后灑上西芹末、番茄末作點綴。

補鈣奧秘:西式蛋湯由于加入奶酪而鈣質含量變得豐富，同時口味也更濃郁了，確實是產后及哺乳媽咪的一道富鈣美食。

豆燜雞翅

材料：黃豆50克、水發海帶50克、胡蘿卜條50克、雞翅4只。

制法：黃豆、海帶加蔥姜等調料煮熟，雞翅用花椒水、姜汁、鹽、蔥等腌制入味;炒鍋加油燒至8成熱，下入味好的雞翅，翻炒至變色，加其他原料及適量湯，轉小火，一同燜至汁濃即可。

補鈣奧秘：黃豆、海帶能大大增加以各種肉類為主料的菜肴的含鈣量，產后及哺乳媽咪經常享用，可使身體得到豐富的鈣質。