跑步要想取得好成績，飲食是必須重視的一個環節。畢竟，它是跑者能量的重要來源。一旦飲食出現問題，對跑步的影響非常大。在日常飲食中，跑者們都存在哪些普遍性的壞習慣呢?

晚上大吃大喝

很多跑者習慣在早晨跑步，然后晚上就大吃大喝，認為應該大補一頓才能在第二天跑步時有力氣，也是對自己一天的獎賞。

破解之道：不管身處何地，都應該堅持吃健康的食物，而且要注意飲食的平衡。在攝入一定的食物之后，如果仍然感到饑餓，那就等待15分鐘，之后再根據饑餓的程度進行飲食。特別是在晚上，要注意蛋白質的攝入，因為這有利于夜間肌肉的自我恢復。

吃太多能量棒

大部分跑者都吃能量棒，但是它們含有太多的卡路里，如果在跑步過程中過度依賴能量棒進行體能補充，會讓身體攝入太多額外的熱量，不利于身體健康。

破解之道：能量棒是可以準備的，但只有在真正需要的時候才食用，比如艱苦訓練前后，或者跑步過程中。另外，自己制作能量棒時，盡量不要加入太多的配料，每150卡路里中含有的糖不超過10克。盡量選擇用天然健康食品制作能量棒，因為它們營養豐富，還能提供纖維和抗氧化劑。

正餐分量過大

長跑之前，很多跑者覺得應該大吃一頓，正餐的分量特別足。實際上，這么大的飯量可能超過了身體所能承受的最大值，既不利于消化，也可能會增加體內的脂肪。

破解之道：平時應該注意少吃多餐。每次攝入的食物分量不要太大，但一天之內可以多吃幾次，不斷的補充身體能量。這樣做是非常有利于身體吸收營養的。

攝入太多碳水化合物

跑者的確是需要碳水化合物的，但是不能攝入過多，因為人體還需要其他的營養物質。蛋白質、脂肪對于跑者來說同樣非常重要。

破解之道：除了含碳水化合物較多的食物外，還應該多吃一些蔬菜、水果以及其他高纖維高蛋白的食物。合理的營養結構才不會讓體內的營養失衡，而且攝入的熱量也不會超標，不用擔心增肥的風險。

跑后喝啤酒

跑步之后和一些朋友慶祝一下是十分有趣的，但是喝啤酒真的只會增加卡路里。一杯啤酒大概含有150卡路里的熱量，第二天需要多跑1公里才能抵消。

破解之道：慶祝的方式有很多種，可以選擇喝一些不含酒精的飲料。當然，最好的辦法就是獎勵自己一些物質性的東西，比如新襪子或者新跑鞋。