放縱并不意味著你可以吃最油膩，最喜歡的食物。當你與朋友聚餐時，你可以放縱自己盡情吃東西，你可以選擇不吃那些很健康的沙律。但是，你不應該點一大堆油炸食物，而是應該只選擇一部分食物。

1.做出選擇

放在你面前的食物你都想吃，但是礙于減肥計劃，你要放棄。其實，你不需要完全放棄。一天選擇吃一樣你喜歡的食物，這樣既不會影響自己的減肥計劃，又可以保持自己的減肥積極性。

2.控制卡路里

對于你每一餐能夠攝入多少卡路里進行詳細的計劃。假如你晚上要外出吃晚飯，那么你中午就要攝入少一點的卡路里，把那些份額留給晚上的聚會。

3.偶爾打亂計劃不會有問題

即使是遇到突然而來的約會，也不需要控制自己。偶爾吃一塊巧克力蛋糕是不會影響你的減肥計劃的。有研究表明，在一整天忙碌的工作過后，吃一塊蛋糕可以舒緩壓力。更何況，減肥是需要長時間的堅持的，偶爾打亂自己的計劃是不會有問題的。

4.不要盲目相信“低卡路里”

不要以為食物上寫著的是低卡路里的，不含糖的就可以放心去吃?，F在，好多食物聲稱“不含糖”、“低脂肪”，然而事實上，這些被認為是對減肥沒有影響的食物，例如不含脂肪的雪糕，事實上通常都是含有糖分和人造脂肪。其實這些所謂的“低卡路里”食物，只是會令到你在心理上產生滿足感。但是事后，你會發覺比起吃真正的食物你會吃進含有更多卡路里的食物。

5.飯前水果很重要

吃飯前，最好可以先吃點菠蘿、奇異果等消化酵素較高的水果，可以刺激腸胃的蠕動速度，吃掉的食物可以充分被消化不殘留在胃里，當然也就不易發胖了。

6.多喝促進新陳代謝的飲料

每天吃早餐是基本的生活態度，而酸奶是對瘦身及健康很好的一種食品，所以早上一定要喝此外還可以吃些具有促進新陳代謝、排出體內毒素功效的生姜，也可以用番茄汁來代替飲料。

7.別忘了常喝水

每天喝6至8杯水以幫助體內毒素的排放。

8.不要“饑不擇食”

當你感到饑腸轆轆時，千萬別“饑不擇食”，最好做些運動，以轉移思維導向。

怎么吃才是吃得健康，怎么吃才不會影響自己的減肥計劃，相信大家都知道了，減肥前記得好好制定計劃!記住休閑時間，少吃東西：休閑時代謝率低，熱量消耗少，食物熱量應酌予減少。拒絕宵夜：睡前進食，熱量最容易轉變成脂肪，在腹部堆積。拒絕剩菜剩飯：為了不浪費，每次都把碗里和盤里的剩飯剩菜，送進肚里，不長胖也難。

怎樣合理控制飲食進行減肥?

1、多吃膳食纖維豐富的食物

飲食減肥是需要患者有效控制自己的食欲很關鍵，但是總覺得餓也不是辦法，所以我們需要在自己的餐點中多加點膳食纖維豐富的食物如水果、蔬菜和粗糧等能夠有助控制食欲。膳食纖維是一種比重小、體積大，并不易被消化，會在腹中停留較長時間，飽腹感強。吃過膳食纖維豐富的食物，你并不會很快感覺饑餓，自然就不會總想著要吃東西了。另外，其升糖指數低，有助于降血糖。

2、分清真饑餓感和假饑餓感

人之所以產生饑餓感，受多種因素影響，其中血糖濃度是一個重要的因素。除了葡萄糖濃度之外，心理因素和飲食習慣也會讓人產生饑餓感。而由心理因素和習慣導致的饑餓感會隨著你的意識改變而消失，并非真正意義上的餓?？柿?、累了、困了、生氣了等都可能讓你感覺饑餓，但這些并非真的饑餓感。當這些情況出現時，你要學會調整自己的情緒，喝些水，再來判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓，那你千萬不要上當而去進食。

3、少吃甜食

甜食含有較多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不會感覺飽。并且甜的食物會刺激人的食欲，讓人面對美食欲罷不能。因此，平時少吃甜食，烹飪時候也少使用糖作調料。

4、小碟子進食

用小碟子進食也是減肥的好方法，因為對美食的控制力很難把握，一不小心就會吃多了，所以你可以食用小號的餐具進食，慢慢的吃。當然在煮飯的時候，寧可少做也不要過量，用小碟子盛飯菜。就算你把盤子清空了，也不會導致飲食過量。

5、勤漱口

漱口會把口腔清潔干凈，在你想吃東西的時候，你就會暗示自己已經漱過口了，不能再吃東西了。當我們口中留有食物的香味時候，我們會控制不住還想再吃東西。而漱口會食物的味道清洗掉，斷了我們對美食的留戀，減小人們對食物的欲望。

以上就是關于合理控制是飲食減肥的成功關鍵的全部內容介紹，希望能幫到您。除此之外，一定記得多喝溫開水。喝溫開水能夠提高體溫，提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒!零熱量的溫開水會產生飽足感，遠離暴飲暴食!溫開水能暖胃并活化小腸，改善體質成為易瘦美人!溫開水還能美肌，徹底改善干燥敏干肌膚!