越來越多的女性加入到養生保健的行列中來了,養生從飲食入手是最好不過的了。女性飲食也是女士們養生的關鍵哦,平時廣大養生的女性朋友們都是怎樣安排飲食的呢?今天小編就詳細的向大家介紹一下女性飲食營養與保健,看一看女性健康飲食都包括哪些吧!

抗衰老抗癌食品——西蘭花

推薦理由:西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿卜素。

科學研究證實,西蘭花是最好的抗衰老和抗癌食物。

最佳蛋白質來源——魚肉

推薦理由:魚肉可提供大量的優質蛋白質,并且消化吸收率極高,是補充優質蛋白的最佳選擇。

同時,魚肉中的膽固醇含量很低,在攝入優質蛋白的同時不會帶入更多的膽固醇。有研究表明,多吃鮮魚還有助于預防心血管疾病。

降脂食品——洋蔥

推薦理由:洋蔥可清血,有助于降低膽固醇。

抗氧化食品——豆腐

推薦理由:除了瘦肉和魚蝦類食物外,豆腐也是良好的蛋白質來源。

同時,豆類食品含有一種被稱為“異黃酮”的化學物質,是一種有效的抗氧化劑。

請大家記住,“氧化”意味著“衰老”。

保持活力食物——圓白菜

推薦理由:圓白菜維生素C含量很豐富,同時富含纖維,能促進腸胃蠕動,讓消化系統保持年輕活力。

養顏食物——新鮮果蔬

推薦理由:新鮮果蔬中含有豐富的胡蘿卜素、維生素C和維生素E。

胡蘿卜素是抗衰老的最佳元素,它能保持人體組織或器官外層組織的健康,而維生素C和維生素E則可延緩細胞因氧化所產生的老化。

女性經期身體的抵抗力會下降,這時候女性就要做好經期調養,飲食方面要禁止吃冰的食物、刺激的食物、多喝水吃蔬菜。除此之外,還有一些女性經期食補的要點,一起來看吧。

要點一、阿膠豬瘦肉湯

做法:阿膠10克,黨參10克,枸杞子10克,蔥白3根,豬瘦肉50克。將阿膠打碎,將豬瘦肉洗凈切塊,連同蔥白、黨參、枸杞子放進砂鍋內煮湯,食用時加鹽調味?？稍谠陆浨耙恢苓B服2～3次,尤其適用于月經量多的女性。

做法:當歸10克(宜用頭或身,不宜用尾),紅棗6個,黃精15克,熟雞蛋1個。將當歸洗凈,隔水蒸軟,切薄片待用。紅棗洗凈去核,黃精洗凈。然后將當歸、紅棗、黃精一同放入砂鍋內煮湯。湯煮成后,加入熟雞蛋(去殼)再煮5分鐘即可。飲湯食蛋。本方可在月經前一周連服兩次,尤適用于平時體質較弱,并易頭暈者。

要點二、紅糖茶

做法:紅糖30克,茶葉6克,荊芥10克,蘇葉10克,生姜3片。先將荊芥、蘇葉、生姜、茶葉同放入砂鍋內,加水武火煮開后改用文火煎煮20分鐘,然后加入紅糖,每日飲兩次。

要點三、防風湯

做法:防風15克,蔥白3根,大米100克。將防風、蔥白一同放入砂鍋內煎取藥汁,然后去渣取汁待用。同時將大米洗凈放砂鍋內煮粥,待粥將熟時加入藥汁煮成稀粥。趁熱服食,每日兩次,連服2～3天。

另外,如果是痛經的女人,在經期要謹慎飲食,避免食用以下食品。

避免吃冰品:愛吃冰品的美眉,在月經期最好“戒冰”,許多中醫師都認為月經會疼痛通常是因為經血不順,而冰的東西會讓污血無法順利排出,所以這個時期,就忍耐一下,對“冰”就敬而遠之吧!

減少吃刺激的食物:很多人都喜愛吃麻辣鍋,但是月經來的時候,也盡量不要吃太過刺激的食物,其實是因為這些刺激、油膩的食物可能會讓你長出更多的痘痘,因為這個時候油脂分泌多,就很容易長出痘痘,影響肌膚美觀!

多喝水吃蔬菜:月經期容易長痘痘嗎?那么你就更要多喝水、多吃蔬菜嘍!因為吃蔬菜不僅不油膩,還可以幫助消化,減少油脂分泌,痘痘就不容易冒出來啦!這個時候粗粗的毛孔與皮膚也會乖乖的。

結語

:女性選擇保養身體的時候,就得知道哪些食物對身體好,哪些食物是會危害身體了。女性養生從女性飲食入手是最好的了,健康的飲食是成功養生的基礎。好的飲食習慣能夠幫助我們養生,記得把這些飲食知識分享給身邊養生的朋友們哦!